Tag 1
Grundlagen: Füße, Beine und die Standhaltungen
Eine Eröffnungseinheit und eine erste Praxis, die bewusst schlicht bleibt, damit die Lehrer sehen, wie jede und jeder von euch sich bewegt, bevor sie irgendetwas korrigieren. Danach das Fundament, auf dem jeder weitere Tag steht: Füße und Sprunggelenke und die Standhaltungen, die sie belasten — Dreieck, Krieger II und seitlicher Winkel —, aufgebaut mit Block und Gurt. In der Theorieeinheit: wohin man in einer Standhaltung zuerst schaut, auf der eigenen Matte und auf der daneben.
Tag 2
Becken, Wirbelsäule und Vorbeugen
Das Becken entscheidet, was der untere Rücken tut. Vorbeugen und Ausfallschritte, bei denen Stuhl und Bolster die Last übernehmen, damit du den Unterschied spürst zwischen einer Wirbelsäule, die sich verlängert, und einer, die rund wird. In der Theorieeinheit: wie man eine Wirbelsäule anschaut — die eigene und die auf der Matte nebenan.
Tag 3
Schultern, Arme und oberer Rücken
Herabschauender Hund, Brett und Arbeit über Kopf, Gelenk für Gelenk auseinandergenommen, mit Gurten um die Oberarme und der Wand als Rückmeldung. Dazu der Unterschied zwischen einem geöffneten Brustkorb und einem gestauchten unteren Rücken — auf ihm bauen morgen die Gleichgewichtshaltungen und an Tag 8 die Rückbeugen auf.
Tag 4
Gleichgewichtshaltungen im Stehen
Baum, Halbmond, Krieger III und die stehende Hand-zu-Fuß-Haltung, aufgebaut vom Standfuß aufwärts. Wand und Block nehmen die Angst heraus, damit die Ausrichtung sichtbar wird — dann kommt die Wand weg. Am Nachmittag schaut ihr euch paarweise Standfuß und Becken an und sagt, was ihr seht.
Tag 5
Ein leichterer Tag zum Festigen
Eine Praxis am Vormittag statt zwei, in der du die ersten vier Tage langsam noch einmal durchgehst, mit den Fragen, die du jetzt hast. Der Nachmittag ist frei — der Strand von Arambol ist ein paar Minuten entfernt —, und am Abend gibt es eine lange regenerative Einheit über dem Bolster. Auf dieser Pause baut die zweite Hälfte auf.
Tag 6
Hüften
Außen- und Innenrotation, im Sitzen und im Stehen, mit Blöcken unter den Sitzbeinhöckern und Gurten für die Beine. Schusterhaltung, die Haltungen mit weit gegrätschten Beinen und Vorbereitungen für die Taube, so aufgebaut, dass die Hüfte arbeitet und nicht das Knie. Am Nachmittag der erste Entwurf deiner eigenen Sequenz für zu Hause.
Tag 7
Drehungen
Drehungen im Stehen, im Sitzen und im Liegen — und warum die meisten aus dem unteren Rücken und dem Nacken drehen statt aus dem Brustkorb. Stuhl und Wand machen die Rotation ehrlich. Am Nachmittag wieder Beobachtung zu zweit, diesmal an Wirbelsäule und Schultern, und ein zweiter Durchgang an deiner Sequenz.
Tag 8
Rückbeugen
Brücke, Kamel, Bogen und Rückbeugen über Blöcken und Bolstern, getragen von der Vorbereitung für Brustkorb und Schultern aus Tag 3 und gefolgt von den Gegenhaltungen, die den unteren Rücken schützen. Unterrichtet mit laut ausgesprochenen Kontraindikationen und angepasst für alle, die es brauchen.
Tag 9
Unterstützte Umkehrhaltungen, deine eigene Sequenz und Abschluss
Unterstützte Umkehrhaltungen mit Wandseilen, Stühlen und Bolstern — Schulterstand, Halasana und Beine an der Wand —, mit freiem Nacken und auch hier mit klar benannten Kontraindikationen: Nackenverletzung, Bluthochdruck, Schwangerschaft, Menstruation. Danach die Sequenz, an der du seit Tag 6 baust, einmal vollständig und weitgehend selbst geführt, während die Lehrer korrigieren — und ein Abschlusskreis.
Neun Tage, ein Thema pro Tag: die Grundlagen des 5-Tage-Kurses — Beine, Becken und Wirbelsäule, Schultern — in größerer Tiefe, danach Gleichgewichtshaltungen im Stehen, Hüften, Drehungen, Rückbeugen und unterstützte Umkehrhaltungen an jeweils eigenen Tagen, mit einem leichteren Tag zum Festigen in der Mitte. An den Nachmittagen entsteht deine Sequenz für zu Hause, und dein Blick wird an der Ausrichtung deines Gegenübers geschult. Weggelassen wird alles, was eine Lehrerausbildung ausmacht: keine Anatomieprüfung, keine Unterrichtsmethodik, kein Unterrichtspraktikum und keine Abschlussprüfung.