День 1
Основа: стопы, ноги и стоячие позы
Вводное занятие и первая практика, намеренно простая, чтобы преподаватели увидели, как двигается каждый из вас, прежде чем что-то поправлять. Затем основа, на которой стоит каждый следующий день: стопы и голеностопы и стоячие позы, которые их нагружают, — треугольник, воин II и поза бокового угла, выстроенные с блоком и ремнём. На теоретическом занятии — куда смотреть в первую очередь в стоячей позе, на своём коврике и на соседнем.
День 2
Таз, позвоночник и наклоны вперёд
Таз решает, что делает поясница. Наклоны и выпады, в которых нагрузку берут на себя стул и болстер, чтобы вы почувствовали разницу между позвоночником, который вытягивается, и тем, который круглится. На теоретическом занятии — как смотреть на позвоночник: свой и того, кто на соседнем коврике.
День 3
Плечи, руки и верх спины
Собака мордой вниз, планка и работа рук над головой, разобранные сустав за суставом, с ремнём поперёк плеч и стеной для обратной связи. Разница между раскрытием груди и продавливанием поясницы — от неё зависят и завтрашние балансы, и прогибы восьмого дня.
День 4
Балансы стоя
Дерево, полумесяц, воин III и утхита хаста падангуштхасана, выстроенные от опорной стопы вверх. Стена и блок снимают страх, чтобы выравнивание стало видно, а потом стена уходит. Во второй половине дня пары смотрят на опорную стопу и таз друг друга и говорят, что видят.
День 5
Лёгкий день, чтобы всё улеглось
Одна утренняя практика вместо двух: медленно возвращаемся к первым четырём дням уже с теми вопросами, которые у вас появились. Вторая половина дня свободна — пляж Арамболь в нескольких минутах, — а вечером долгая восстановительная практика на болстерах. На этой паузе и держится вторая половина курса.
День 6
Тазобедренные суставы
Наружная и внутренняя ротация, сидя и стоя, с блоками под седалищными костями и ремнями для ног. Баддха конасана, позы с широко разведёнными ногами и подготовка к голубю выстроены так, чтобы работал тазобедренный сустав, а не колено. Во второй половине дня — первый черновик вашей домашней последовательности.
День 7
Скручивания
Скручивания стоя, сидя и лёжа — и почему большинство скручивается поясницей и шеей, а не грудной клеткой. Стул и стена делают вращение честным. Во второй половине дня снова наблюдение в парах, на этот раз за позвоночником и плечами партнёра, и второй проход по вашей последовательности.
День 8
Прогибы
Мост, уштрасана, дханурасана и прогибы на блоках и болстерах: подготовка груди и плеч из третьего дня здесь идёт в дело, а контрпозы берегут поясницу. Всё объясняется с противопоказаниями, названными вслух, и адаптируется для каждого, кому это нужно.
День 9
Перевёрнутые позы с опорой, ваша последовательность и завершение
Перевёрнутые позы с опорой на верёвки у стены, стулья и болстеры — сарвангасана, халасана и ноги на стене, — со свободной шеей и снова с прямо названными противопоказаниями: травма шеи, повышенное давление, беременность, менструация. Затем последовательность, которую вы собираете с шестого дня, целиком и по большей части самостоятельно, пока преподаватели поправляют, и круг завершения.
Девять дней, одна тема в день: основа 5-дневного курса — ноги, таз и позвоночник, плечи — на большей глубине, затем балансы стоя, тазобедренные суставы, скручивания, прогибы и перевёрнутые позы с опорой, каждые в свой день, и лёгкий день для закрепления посередине. Вторые половины дней уходят на домашнюю последовательность под ваше тело и на тренировку глаза на выравнивании партнёра. За рамками остаётся всё, что делает курс курсом преподавателей: нет экзамена по анатомии, нет методики преподавания, нет практики преподавания и нет аттестации.