Scuola registrata Yoga Alliance · Dharamshala
Corso di yoga di 100 ore a Dharamshala, sull’Himalaya
Formazione Un corso multi-stile di 100 ore in 11 giorni a Bhagsu, Dharamshala — gruppi piccoli, guida personale e un certificato con cui insegnare in tutto il mondo.
Panoramica
Il corso di 100 ore a Bhagsu in sintesi
In breve
Il corso di yoga di 100 ore a Dharamshala dura 11 giorni nel villaggio himalayano di Bhagsu, sopra McLeod Ganj. Si parte da 440 USD senza alloggio, oppure 600 USD con camera e tre pasti vegetariani al giorno. Il blocco più lungo della giornata è pranayama e pratica seduta, non asana: è un programma multi-stile per chi vuole lavorare sulla mente. Aperto a tutti i livelli, senza alcun certificato di ingresso.
Undici giorni in un villaggio di montagna, con il blocco più lungo della giornata dedicato al respiro e alla posizione seduta. Nadi shodhana, ujjayi, kapalabhati e bhramari si praticano ogni mattina, non nei quindici minuti finali di una lezione di asana. Intorno c’è un programma multi-stile: hatha con allineamento, hatha vinyasa flow, filosofia discussa e yoga nidra. La shala è a Upper Bhagsu, sopra McLeod Ganj, tra i cedri deodar. Si comincia con il tè e venti minuti di silenzio mentre il sole supera il crinale. Tutto è più presto che a Goa: in montagna la giornata comincia con la luce e alle 18 il villaggio è già silenzioso. Porta una frontale per il sentiero fino alla camera. Il corso costa 440 USD, oppure 600 USD con camera in Bhagsu e tre pasti vegetariani al giorno per tutti gli 11 giorni; in coppia sono 500 USD a persona con alloggio. Si arriva in aereo a Dharamshala (Gaggal) o con il bus notturno da Delhi fino a McLeod Ganj: dell’ultimo tratto ci occupiamo noi.
L'esperienza completa
Dalla cerimonia di benvenuto al diploma tra le mani
Un corso qui non è solo 11 giorni di lezioni. Si apre con una cerimonia tradizionale e si chiude con un'altra, e tutto quello che c'è in mezzo serve a farti uscire capace di insegnare, non solo di praticare.
Giorno uno — vieni accolto
Prima ancora della prima lezione c'è una cerimonia: un tilak, ghirlande di calendula e un cerchio in cui tutto il gruppo dice il proprio nome ad alta voce.
Ogni mattina — pratichi
Asana all'alba, allineamento lavorato posizione per posizione, filosofia e anatomia quando la giornata si è scaldata. Sei giorni su sette.
A metà — inizi a insegnare
Il corso cambia direzione. Smetti di ricevere lezione e inizi a darla: correzioni manuali, sequenze e i compagni come primi allievi.
Ultimo giorno — ti diplomi
Corone di fiori, ghirlande e un diploma Yoga Alliance consegnato a mano alla cerimonia di chiusura. Niente da aspettare per posta.
Per chi viene a lavorare sul respiro
Chi sale a Bhagsu per questo corso
Probabilmente sei già da qualche parte nel nord dell’India, e cercavi qualcosa di più silenzioso di una spiaggia. La pratica seduta ti interessa più delle verticali. Vuoi ore vere su respiro e meditazione, non quindici minuti appiccicati in fondo a una lezione di asana. Undici giorni in un villaggio himalayano, mattine fredde, sere corte, un gruppo piccolo e una salita a piedi fino alla shala. Non serve un certificato, e nessuno ti chiederà di insegnare dopo.
Prima di prenotare
- Nessun certificato e nessuna formazione precedente. In ogni sessione ci sono principianti assoluti.
- Qui sei in quota himalayana. Arriva un giorno o due prima e lascia che il respiro si assesti prima del blocco di pranayama.
- La disponibilità ad avere freddo la mattina e silenzio la sera. A Upper Bhagsu non c’è vita notturna, ed è esattamente il punto.
- Scrivi nella prenotazione problemi di schiena o di ginocchia, pressione o gravidanza: diverse tecniche di pranayama vengono modificate o tolte in quei casi.
Risultati
Che cosa lasciano undici giorni di respiro e silenzio
- Stare seduto 45 minuti pieni senza che cedano le gambe o l’attenzione
- Praticare correttamente nadi shodhana, ujjayi, kapalabhati e bhramari, e capire quale serve a una determinata mattina
- Condurre una breve meditazione guidata per un amico o per un piccolo gruppo
- Muoverti con competenza tra hatha, vinyasa e pratica restaurativa, e non solo nell’unico stile che già conosci
- Parlare degli otto rami senza dover cercare la dispensa
- Tornare a casa con una routine mattutina scritta da te, e la disciplina per portarla avanti
Perché qui
Perché Dharamshala per le tue 100 ore
Respiro e meditazione al centro
Il blocco di pranayama e shatkarma è il più lungo di qualsiasi nostro corso di 100 ore. Non è un’aggiunta finale: è l’ossatura della giornata.
Multi-stile, non un solo metodo
Hatha con allineamento, hatha vinyasa flow, filosofia e yoga nidra: esci sapendo muoverti in più registri, non solo nell’unico che già conosci.
Gruppo piccolo, villaggio silenzioso
A Upper Bhagsu non c’è vita notturna e alle sei è già buio. Per chi viene qui è il motivo, non l’inconveniente.
Aperto anche a chi parte da zero
Nessun certificato e nessuna formazione precedente. In ogni sessione ci sono principianti assoluti.
Che cosa è incluso
Tutto quello che ti serve, niente di superfluo
Incluso
- Il corso completo, in gruppi piccoli e con correzioni dirette
- Il manuale del corso e l’uso di tutti gli attrezzi
- Il certificato Yoga Alliance al superamento del corso
- Pacchetto con alloggio: camera a Bhagsu per tutta la durata del corso
- Pacchetto con alloggio: 3 pasti vegetariani al giorno, più tè e caffè
- Assistenza per organizzare il transfer dall’aeroporto di Dharamshala (Gaggal) o dalla stazione dei bus
Non incluso
- Voli e viaggio fino alla sede
- Le spese per il visto indiano
- L’assicurazione di viaggio
- Spese personali ed escursioni
Programma
Il programma multi-stile
La suddivisione in moduli segue il quadro standard di Yoga Alliance per le materie insegnate in questo corso (hatha con allineamento, hatha vinyasa flow, pranayama, meditazione, filosofia, anatomia e metodologia dell’insegnamento).
- Pratica quotidiana di hatha yoga tradizionale
- Introduzione alla costruzione delle sequenze di hatha vinyasa flow
- Saluti al sole, posizioni in piedi, piegamenti in avanti e torsioni
- Costruire una pratica personale sicura e costante
- I principi dell’allineamento corretto in ogni postura
- Lavorare con blocchi, cinghie e bolster
- Gli errori più comuni e come correggerli in sicurezza
- Consapevolezza corporea, equilibrio e postura
- Consapevolezza del respiro e basi della respirazione yogica
- Le tecniche fondamentali di pranayama, praticate ogni giorno
- Meditazione guidata per la lucidità mentale e l’equilibrio emotivo
- Introduzione alla filosofia dello yoga e allo stile di vita yogico
- Anatomia funzionale per praticare in sicurezza
- Come l’allineamento protegge le articolazioni e la colonna
- Le basi della metodologia dell’insegnamento
- Sessioni di pratica guidata con correzione dell’allineamento
- Prendere sicurezza in vista di una futura formazione insegnanti
Una giornata tipo
Una giornata in montagna
07:00 – 08:00
Studio personale e pratica autonoma
08:30 – 10:15
Allineamento
10:30 – 11:30
Pausa
11:30 – 12:30
Filosofia dello yoga
12:30 – 14:00
Anatomia, metodologia di insegnamento e allineamento
14:00 – 14:30
Pranzo
14:30 – 16:00
Compiti e riposo
16:00 – 16:30
Karma yoga
16:30 – 18:00
Pratica di vinyasa flow
18:00 – 19:30
Pausa e tempo libero
19:30
Cena
Questa è la nostra giornata di formazione standard. Gli orari possono variare in base al meteo, alla stagione e alle esigenze del gruppo.
Date e prezzi
Prossime date e prezzi
$50 off any 100hr course or retreat, $100 off any 200/300hr course when you book 60+ days before your start date.
La nostra stagione a Dharamshala si ferma dopo settembre e riprende a maggio 2027. Da fine ottobre ad aprile gli stessi corsi si tengono nel nostro campus di Goa.
Vedi questo corso a Goa→Pricing
| Solo corso (senza vitto e alloggio) | Con vitto e alloggioMost chosen | Pacchetto coppia (a persona, con alloggio) |
|---|---|---|
| $440USD | $600USD | $500USD |
| $132 deposit (30%) | $180 deposit (30%) | $150 deposit (30%) |
| Book → | Book → | Book → |
Reserve your seat with a 30% deposit — balance in cash or transfer on arrival. Fully transferable to any batch within 12 months. Refund policy
Alloggio e pasti
La tua camera a Bhagsu
The "Con vitto e alloggio" package includes your room for all 11 days, three vegetarian meals a day, and help arranging your arrival — so you can focus on the training.
Scopri alloggio e pastiStorie di allievi
Che cosa dicono i diplomati
Completing the 200-hour yoga teacher training course has been a dream of mine for quite a few years now. The training was well structured, with a good balance between time in the classroom and time on the mat.
Liam Powell
200 Hour Yoga Teacher Training
A very good yoga teacher… great expansions both physically and spiritually.
Ceylin Altunç
I improved more in one month here than in all my previous practice.
Claudia Lowick-Russell
Recensioni da Google
Che cosa dicono i nostri allievi su Google
Valutazione di 4.9 su oltre 103 recensioni Google
giugno 2026
Great teacher. Made me stronger and helped me to better align myself in my postures.Leggi su Google→
giugno 2026
The place is really great! I love Alpesh’s classes , they are so nice and they helped me deepen my practice so much! If you are someone who really wants to work on yourself I think this is the place for it . The best part is they are in both mountains and beach cities so it’s a true blessing learning and being there around the lovely environment:)Leggi su Google→
giugno 2026
I completed my 200-hour, 300-hour, and 500-hour Yoga Teacher Training Courses with Alpesh Yoga, and it has been one of the most valuable experiences in my yoga journey. I initially joined as a regular student seeking relief from back pain and sinus issues. As my practice progressed, I experienced significant improvement in both, which inspired me to deepen my understanding of yoga and eventually pursue the teacher training courses. Looking back, I am extremely happy that I made that decision. What sets Alpesh Sir apart is his genuine dedication to his students. He pays close attention to alignment, technique, and understanding, and patiently explains concepts until students gain clarity and confidence. His teaching style is thorough, practical, and easy to understand, making even complex yogic concepts accessible. Along with Alpesh Sir, his team has also been incredibly supportive and knowledgeable. Together, they create a learning environment that is welcoming, professional, and encouraging. Beyond the physical practice of yoga, Alpesh Sir shares valuable insights, experiences, and yogic wisdom that help students understand the deeper essence of yoga and how to apply it in daily life. The classes are not only educational but also inspiring, encouraging personal growth, self-awareness, and a deeper connection to the practice. The training provided me with a strong foundation that has helped me build and teach my own yoga classes with confidence. His depth of knowledge, attention to detail, authenticity, and passion for teaching make him an exceptional teacher and mentor.Leggi su Google→
giugno 2026
I can’t say enough good things about my time with the team at Alpesh Yoga. Sometimes it’s hard to find a teacher who is both technically brilliant and genuinely kind, but that’s exactly what you get here. I appreciated how much individual attention we received; it made the whole experience feel very personal. I’m heading home feeling refreshed, inspired, and deeply grateful for the lessons I learned on the mat. Whether you’re a beginner or a teacher, you’ll find something special here.Leggi su Google→
luglio 2025
Alpesh is the best yoga teacher!Leggi su Google→
luglio 2025
It was a great experience at Alpesh Yoga, I highly recommend ✨✨Leggi su Google→
luglio 2025
I did a 100-hour course with Alpesh, it was a really good experience, very personal treatment and the course was intimate and varied. Alpesh is a very caring teacher, he knew exactly what each person's strengths are and the points to which they need to pay more attention. Highly recommend, even just to come to a drop-in class in the morning to strengthen your body and get yourself in shape if you can't stay for the course.Leggi su Google→
giugno 2025
It was a great and positive experience choosing to take the course at Alpesh Yoga. He was able to share his knowledge with me and help me understand even more, enabling me to better perform the asanas, their alignment, possibilities, and meaning. Likewise, the atmosphere, the classes, and Alpesh's great helpful and kind personality made me feel comfortable and see improvement .Thank you!!!Leggi su Google→
Recensiti su tutto il web, non solo qui
Su oltre 240 recensioni pubbliche
- Google — Bhagsu, Dharamshala4.9~105
- BookRetreats — 30 verified reviews5.030
- Justdial — Dharamkot, Dharamshala4.8~100
- TripAdvisor — Dharamsala5.05
Anche la nostra registrazione come scuola è pubblica: Yoga Alliance Registered School (RYS)→
Ascoltalo dai nostri allievi
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FAQ
Domande frequenti
Sì. In ogni sessione ci sono principianti assoluti. In undici giorni costruisci una base solida su posture, respiro e meditazione con una pratica quotidiana strutturata, in un gruppo piccolo e con una guida personale.
No. Ricevi un attestato di 100 ore della nostra scuola registrata Yoga Alliance: è la prima metà del percorso verso le 200 ore, non una qualifica per insegnare. Le 200 ore le puoi completare più avanti, qui a Dharamshala o a Goa.
Il programma unisce hatha con allineamento, hatha vinyasa flow, pranayama, meditazione, filosofia, anatomia e un’introduzione alla metodologia: attraversi i filoni principali della pratica classica invece di un solo stile.
La nostra stagione a Dharamshala va dalla tarda primavera all’inizio dell’autunno — da maggio a settembre: la valle è verde, le giornate sono miti e limpide e a 2.000 metri le sere si rinfrescano comunque in fretta. La stagione 2026 si chiude a fine settembre e a Bhagsu riapriamo a maggio 2027; le nuove date finiscono sulla pagina date e prezzi appena sono confermate. Da fine ottobre ad aprile lo stesso corso di 100 ore si tiene nel nostro campus di Goa. In ogni caso porta strati: un pile per le mattine, abbigliamento da pratica, scarpe buone per i sentieri del villaggio e una giacca impermeabile leggera se la tua sessione cade nei mesi del monsone.
In aereo fino all’aeroporto di Dharamshala (Gaggal), oppure con il bus notturno da Delhi a McLeod Ganj. La shala è a Upper Bhagsu, vicino al Beetroot Cafe e a Kibbutz: dell’ultimo tratto ci occupiamo noi, con ogni allievo.
Sei in quota himalayana. Arriva un giorno o due prima e lascia che il respiro si assesti prima che cominci il blocco di pranayama. Non è una montagna estrema, ma la differenza sul primo giorno si sente.
Si parte da 440 USD senza alloggio e da 600 USD con camera in Bhagsu e tre pasti vegetariani al giorno per tutti gli 11 giorni; in coppia, 500 USD a persona con alloggio. Basta un acconto del 30% per tenere il posto una volta confermata la disponibilità, con il saldo all’arrivo e l’acconto trasferibile su qualsiasi data entro 12 mesi.
Come scegliere
È il corso giusto per te?
Dharamshala or Goa?
A Goa si fanno le stesse ore, ma con il fuoco sull’allineamento preciso e la spiaggia alla fine del pomeriggio. Qui il blocco più lungo della giornata è respiro e pratica seduta, il gruppo è più piccolo e il villaggio è buio alle sei. Scegli Bhagsu se sei venuto a lavorare sulla mente, e se preferisci camminare fino a una cascata invece che fino a un bar sulla spiaggia.
100 hours, or a different level?
Il nostro corso di 200 ore a Bhagsu tratta le stesse materie in 22 giorni, poi aggiunge anatomia, metodologia, pratica di insegnamento ed esame, e si chiude con un certificato RYT 200. Questi undici giorni non ti abilitano a insegnare. Sono per chi vuole la pratica per sé, o per chi vuole provare il ritmo di montagna prima di impegnarci tre settimane.
Continua il percorso
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Quando te la senti
Unisciti al prossimo piccolo gruppo sull’Himalaya
Mandaci le tue date e confermiamo un posto entro 24 ore. Un acconto del 30% lo tiene, il saldo si paga all’arrivo e l’acconto si sposta su qualsiasi data entro 12 mesi se i tuoi piani cambiano.
Stile e approccio
Un corso insegnanti di yoga multi-stile: Hatha con allineamento e Hatha Vinyasa Flow
Questo corso di 100 ore è multi-stile davvero, non una formazione di un solo lignaggio. Le mattine si aprono con pranayama e asana Hatha lavorate a partire dall’allineamento, nel tardo pomeriggio si passa a una pratica di Hatha Vinyasa Flow e ogni giornata si chiude con una meditazione guidata: esci con una base solida su più stili, non su uno soltanto.
È proprio questa base multi-stile, fra Hatha con allineamento e Hatha Vinyasa Flow, a fare di questo corso il primo passo naturale verso il nostro corso di 200 ore a Dharamshala, che parte dalle stesse fondamenta.