Día 1
Asentarse, y los primeros diez minutos honestos
Llegada, una sesión de apertura y una primera sentada deliberadamente corta. Observar antes de controlar: mirar qué hace ya tu respiración por su cuenta, que para la mayoría es la primera sorpresa de la semana. Por la tarde, una práctica restaurativa suave.
Día 2
La respiración yóguica completa, y adónde va de verdad el aire
Respiración en tres partes, el diafragma y las costillas, y Anulom Vilom introducido despacio. Teoría: el prana, los nadis y los cinco koshas, el mapa con el que trabaja el resto de la semana. La sentada de la noche se alarga hasta los quince minutos.
Día 3
Prácticas de limpieza y de activación
Kapalbhati y Bhastrika, enseñadas con sus contraindicaciones dichas claramente, equilibradas por Ujjayi y Bhramari por la tarde. Teoría de los chakras y, por la noche, una meditación guiada basada en ellos.
Día 4
Yoga Nidra y la relajación larga
Un Yoga Nidra completo, meditación con mantra y las formas restaurativas —flexiones con apoyo, piernas en la pared, extensiones sobre bolster— que hacen que una sentada larga sea llevadera en vez de heroica. Teoría: qué le hace la meditación al sistema nervioso.
Día 5
La sentada más larga, y cómo llevártelo a casa
La práctica sentada más larga de la semana y, después, la sesión práctica: diseñar una rutina de mañana de diez, veinte o cuarenta minutos para tu vida concreta, y ser honesto con las razones por las que podría no llegar a ocurrir. Círculo de cierre y entrega de certificados.
El temario sigue los bloques de respiración, meditación y filosofía de nuestras formaciones de profesores, pero enseñados con la hondura de una inmersión y no de una visión general. Hay asana, restaurativa a propósito: esto no es un intensivo de asana y las horas se van en sentarse y respirar.