Día 1
Fundamentos: pies, piernas y posturas de pie
Una sesión de apertura y una primera práctica deliberadamente sencilla, para que los profesores vean cómo se mueve cada persona antes de corregir nada. Después, la base sobre la que se apoya cada día siguiente: los pies y los tobillos, y las posturas de pie que cargan sobre ellos —triángulo, guerrero II y ángulo lateral—, montadas con bloque y cinturón. En la sesión teórica, dónde mirar primero en una postura de pie, en tu propia esterilla y en la de al lado.
Día 2
La pelvis, la columna y las flexiones hacia delante
La pelvis decide lo que hace la zona lumbar. Flexiones hacia delante y zancadas con la silla y el bolster cargando con el peso, para que notes la diferencia entre una columna que se alarga y una que se redondea. En la sesión teórica, cómo mirar una columna: la tuya y la de la esterilla de al lado.
Día 3
Hombros, brazos y espalda alta
El perro boca abajo, la plancha y el trabajo por encima de la cabeza, desmontados articulación a articulación, con cinturones sobre los brazos y la pared como referencia. La diferencia entre abrir un pecho y machacar una zona lumbar, de la que dependen tanto los equilibrios de mañana como las extensiones hacia atrás del Día 8.
Día 4
Equilibrios de pie
El árbol, la media luna, el guerrero III y la postura de pie de la mano al dedo gordo del pie, construidos desde el pie de apoyo hacia arriba. La pared y un bloque quitan el miedo para que la alineación se pueda ver, y después la pared desaparece. Por la tarde, en parejas, cada uno mira el pie de apoyo y la pelvis del otro y dice lo que ve.
Día 5
Un día más ligero, para asentar
Una práctica por la mañana en lugar de dos, repasando despacio los cuatro primeros días con las preguntas que ahora ya tienes. La tarde es libre —la playa de Arambol está a unos minutos— y por la noche hay una sesión restaurativa larga sobre bolsters. Es la pausa sobre la que se construye la segunda mitad.
Día 6
Caderas
Rotación externa e interna, sentados y de pie, con bloques bajo los isquiones y cinturones para las piernas. El zapatero, las posturas de piernas abiertas y las preparaciones de la paloma, colocadas para que trabaje la cadera y no la rodilla. Por la tarde, el primer borrador de tu propia secuencia para casa.
Día 7
Torsiones
Torsiones de pie, sentadas y tumbadas, y por qué casi todo el mundo gira desde la zona lumbar y el cuello en lugar de desde la caja torácica. La silla y la pared hacen que la rotación sea honesta. Por la tarde, observación en parejas, esta vez de la columna y los hombros del compañero, y una segunda vuelta a tu secuencia.
Día 8
Extensiones hacia atrás
Puente, camello, arco y extensiones sobre bloques y bolsters, con la preparación de pecho y hombros del Día 3 haciendo su trabajo y las contraposturas que mantienen segura la zona lumbar. Se enseña con las contraindicaciones dichas en voz alta, y con variantes para quien las necesite.
Día 9
Inversiones con apoyo, tu propia secuencia y cierre
Inversiones con apoyo de las cuerdas de pared, las sillas y los bolsters —sarvangasana, halasana y piernas en la pared—, con el cuello siempre libre y, de nuevo, las contraindicaciones dichas claramente: lesión cervical, tensión alta, embarazo, menstruación. Después, la secuencia que vienes construyendo desde el Día 6, practicada entera y en buena parte guiada por ti mientras los profesores corrigen, y un círculo de cierre.
Nueve días, una materia por día: los fundamentos del curso de 5 días —piernas, pelvis y columna, hombros— trabajados más a fondo y, después, los equilibrios de pie, las caderas, las torsiones, las extensiones hacia atrás y las inversiones con apoyo, cada uno en su propio día, con una jornada más ligera a mitad de camino para asentar. Las tardes sirven para construir una secuencia para tu cuerpo y para entrenar el ojo en la alineación de un compañero. Lo que queda fuera es todo lo que hace una formación de profesores: sin examen de anatomía, sin metodología de enseñanza, sin práctica docente y sin evaluación.