Día 1
Llegada, círculo de apertura y una primera práctica
Te instalas, conoces al grupo y a los profesores y haces una primera práctica deliberadamente suave, para que podamos ver cómo se mueve cada persona antes de pedir nada. Por la noche, una ceremonia breve de apertura, cena en común y a dormir pronto.
Día 2
Fundamentos: pies, piernas y posturas de pie
El trabajo de alineación empieza en el suelo. Tadasana en serio y, después, los guerreros, el triángulo y el ángulo lateral, desmontados articulación a articulación con bloque y cinturón. Primera sesión de conciencia de la respiración e introducción a qué son de verdad los ocho miembros.
Día 3
Saludos al sol y tu primer flow completo
Por la mañana: cómo se construye un saludo al sol y por qué el tuyo probablemente empieza en los hombros. Por la tarde, una clase completa de Hatha Vinyasa Flow, marcada por la respiración y no por una cuenta. Filosofía al final del día sobre los yamas y los niyamas como ética de uso diario.
Día 4
Caderas, flexiones hacia delante y torsiones
El día más duro para la mayoría y aquel en el que los soportes se ganan el sitio: sentarte sobre un bloque, usar un cinturón, dejar que una silla sostenga la flexión para que la columna se alargue en lugar de redondearse. Y después las torsiones que lo deshacen todo.
Día 5
Descanso, y un día fuera de la sala
Una práctica en lugar de dos y la tarde libre: la playa de Arambol y la puesta de sol en Goa, o la subida a la cascada de Bhagsu en Dharamshala. Por la noche, un yoga nidra largo y guiado. El día de descanso a mitad de camino existe porque ocho días de sesiones dobles no funcionan.
Día 6
Extensiones hacia atrás, pecho y hombros
Camello, arco, puente y extensiones apoyadas en bolster, con la preparación de pecho y hombros que las hace posibles y las contraposturas que las hacen seguras. El día que deshace lo que una mesa de oficina le hace a una columna.
Día 7
Inversiones con apoyo
Sarvangasana, halasana y trabajo preparatorio en la pared y sobre la silla, con las contraindicaciones dichas en voz alta: lesión cervical, tensión alta, embarazo, menstruación. Por la noche, pranayama más largo y una sentada más larga.
Día 8
Integración y círculo de cierre
Una práctica completa que recoge los siete días anteriores, en buena parte guiada por ti mientras los profesores recorren la sala corrigiendo. Después, una sesión sobre cómo mantener esto en casa y un círculo de cierre en el que el grupo dice qué se lleva.
Las materias siguen el mismo temario que nuestras formaciones de profesores, a ritmo de retiro: asana, alineación, respiración, meditación y filosofía. En la sala hay un solo horario, así que el bloque teórico del mediodía —anatomía y metodología de enseñanza junto a la alineación— es el mismo en el que se sientan los alumnos de la formación. Lo que un retiro deja fuera es la parte de certificación del programa: no hay práctica docente supervisada, ni evaluación escrita o práctica, ni título al terminar. Los días se mueven con el tiempo y con lo que necesita el grupo.