Jour 1
Fondations : pieds, jambes et postures debout
Une séance d’ouverture et une première pratique volontairement sobre, pour que les enseignants voient comment chacun bouge avant de corriger quoi que ce soit. Puis la base sur laquelle repose chaque journée suivante : les pieds et les chevilles, et les postures debout qui les mettent en charge — triangle, guerrier II et angle latéral —, installées avec une brique et une sangle. En théorie : où regarder d’abord dans une posture debout, sur votre propre tapis comme sur celui d’à côté.
Jour 2
Le bassin, la colonne et les flexions avant
Le bassin décide de ce que fait le bas du dos. Flexions avant et fentes, avec la chaise et le bolster qui prennent la charge, pour sentir la différence entre une colonne qui s’allonge et une colonne qui s’arrondit. En théorie : comment regarder une colonne — la vôtre, et celle du tapis voisin.
Jour 3
Épaules, bras et haut du dos
Chien tête en bas, planche et travail bras au-dessus de la tête démontés articulation par articulation, avec des sangles en haut des bras et le mur comme repère. La différence entre ouvrir une poitrine et écraser un bas du dos — dont dépendent les équilibres du lendemain comme les extensions arrière du jour 8.
Jour 4
Les équilibres debout
L’arbre, la demi-lune, le guerrier III et la posture debout de la main au gros orteil, construits à partir du pied d’appui. Le mur et une brique enlèvent la peur pour que l’alignement devienne visible, puis le mur s’éloigne. L’après-midi, en binôme, chacun observe le pied d’appui et le bassin de l’autre et dit ce qu’il voit.
Jour 5
Une journée plus légère, pour consolider
Une seule pratique le matin au lieu de deux, qui reprend lentement les quatre premiers jours avec les questions que vous avez désormais. L’après-midi est libre — la plage d’Arambol est à quelques minutes — et la soirée se passe dans une longue séance restaurative sur bolsters. C’est la pause sur laquelle repose la seconde moitié.
Jour 6
Les hanches
Rotation externe et interne, assis et debout, avec des briques sous les ischions et des sangles pour les jambes. Le cordonnier, les postures jambes écartées et les préparations au pigeon, installés pour que la hanche travaille à la place du genou. L’après-midi, la première ébauche de votre séquence pour la maison.
Jour 7
Les torsions
Torsions debout, assises et allongées, et pourquoi la plupart des gens tournent depuis le bas du dos et le cou plutôt que depuis la cage thoracique. La chaise et le mur rendent la rotation honnête. Observation en binôme l’après-midi, cette fois sur la colonne et les épaules d’un partenaire, et une deuxième version de votre séquence.
Jour 8
Les extensions arrière
Pont, chameau, arc et extensions arrière sur briques et bolsters, avec la préparation de la poitrine et des épaules du jour 3 qui fait le travail, et les contre-postures qui protègent le bas du dos. Enseignées avec les contre-indications dites à voix haute, et modifiées pour qui en a besoin.
Jour 9
Inversions avec support, votre séquence et clôture
Inversions soutenues avec les cordes murales, les chaises et les bolsters — chandelle, halasana et jambes au mur —, la nuque toujours libre et, là encore, les contre-indications dites clairement : cervicales fragiles, hypertension, grossesse, règles. Puis la séquence que vous construisez depuis le jour 6, pratiquée en entier et en grande partie en autonomie pendant que les enseignants corrigent, et un cercle de clôture.
Neuf jours, un sujet par jour : les fondations du stage de 5 jours — jambes, bassin et colonne, épaules — enseignées plus en profondeur, puis les équilibres debout, les hanches, les torsions, les extensions arrière et les inversions avec support, chacun sur sa journée, avec une journée de consolidation plus légère au milieu. Les après-midi servent à construire une séquence pour votre propre corps et à exercer votre œil sur l’alignement d’un partenaire. Ce qui est laissé de côté, c’est tout ce qui fait une formation de professeur : pas d’examen d’anatomie, pas de pédagogie, pas d’enseignement supervisé et pas d’évaluation.